がんとうつを経験した会社員がうつの根絶を目指すブログ

右足裏の皮膚がん(メラノーマ)と反応性うつ病を経験した私が、うつの根絶を目指して綴ります

これも回復の兆候?

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徐々に回復しているせいか、最近最悪期のことや、回復初期のことを思い出しづらくなってきました。もともと人間はつらい思い出は忘れるように出来ているとも聞きますが、加齢による物忘れなのかもしれません。

うつを根絶したくて、自分の体験から学んだことを共有したいのですが、当時のメモ以外ではあまり思い出すことが出来ないのです。うつのことを思い出しづらくなっているというのは回復していることの表れでもあるのでしょうが…複雑な気持ちです。

明日からまた月曜日なのですが、”自分はこの状態でベストをつくしていくしかないんだ”という諦めがついたせいか、それほど嫌でないというのは助かります(笑)

うつ体験から学んだ

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お題「#この1年の変化

海外赴任直後に、コロナ禍で引き継ぎもままならず自宅勤務となり、環境変化や業務量についていけずうつになりました。ベッドから起き上がれず、脳を締め付けられるような苦しみに耐えて、現在は時短ながら勤務することが出来ています。

一般的には「うつになるなんて不幸」と思われますし、私もとんでもなく落ち込みましたが、どんな状況でも受け入れて楽しもうという姿勢が身に付きました。どんな出来事でも悪い面ばかりじゃないのですね。なるべく良い面、明るい面に注目して、楽しい気分で生きていこうと思うようになりました。

まだまだ上手くいかずに、腹を立てたり、気分が落ち込んだりすることもありますけどね(笑)

男の子の日は?

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今週のお題「雛祭り」

小さい頃、カレンダーを見ながら思いました。女の子は「雛祭り」があるのに、男の子にはそういうイベントがないんだろう? 「子供の日」は端午の節句と呼ばれ、一般的に男の子の健やかな成長を願う日とされていますが、名称は「子供の日」であり、男女の区別はありません。なぜ、女の子だけ優遇されてるんだろう…?両親を始めとして、色々な大人に聞いてみましたが納得のいく答えは聞けませんでした。

男の子の日を作るべき?いやいや雛祭りも男女どちらも祝うことにするのがフェア?自分で勝手に悩んだ日が懐かしいです。ジェンダー意識の芽生えだったのでしょうかね(笑)

適度な負荷

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昨夜も睡眠導入剤無しで就床しました。眠るまで20分程度、中途覚醒は3回ですが、いずれもすぐに再入眠できました。寝起きの眠さもあまりなかったので、今後は睡眠導入剤無しで行こうと思います。

それは良いのですが、人事異動により仕事の負荷が増えることになりそうです。せっかくここまで回復し、ぶり返すのは二度と御免なので、このまま大事に回復していきたいところなのですが、そうも言ってられないようです。

適度な負荷をかけることが回復につながるのですが、そうはうまくいきません。「私はこれ以上の業務負荷はかけられません」と言うべきなのか、それともまずはやってみるべきなのか悩むところです。組織の人間である以上、基本的にやるしかないのですが、組織の人間であるためには健康でいないといけないのです。とはいえ、適度な負荷なのかどうかは自分ではなかなか分かりません。

病前と同じ働き方をしていたら再発するので、何か自分なりの仕事ルールを作らないといけませんね。皆さんの中で上手くいってるルールがあれば是非教えてくださいね。

睡眠導入剤による眠り

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昨夜は睡眠導入剤を飲まずに就床したところ、30分程で眠りにつき、3回中途覚醒がありました。3回中途覚醒しても、不思議と朝それほど眠さを感じなかったです。

睡眠導入剤を飲むと比較的早く眠れますし、中途覚醒も減りますが、自然な睡眠とは違う気がするのです。麻酔をかけられた状態というか気絶状態というか…何となくですが、睡眠導入剤による眠りは人工的で、あまり疲労回復に役立ってないように思うのです。

今夜もう一度、睡眠導入剤無しで寝て検証してみたいと思います。もし、同じような感覚を持つ方がいたらご一報下さいね。

睡眠導入剤の断薬

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うつの薬は先日減薬しましたが、睡眠導入剤は断薬に挑戦したいと思っています。勿論、医師とは相談済です。

睡眠導入剤はこれまで徐々に減らしており、現在、寝る1時間前に0.5錠服用しています。人生で初めて”ピルカッター”なるものを知りました。錠剤の真ん中に線が入っているものは半分にカットしやすくするためなのですね…初めて知りました(笑)

先週の金曜日に睡眠導入剤を飲まずに寝たのですが、眠りに落ちるまで1時間程度かかった上、2時間後には目覚めてしまいました。なので、以降は0.5錠飲んでから寝ています。とはいえ、睡眠導入剤を飲むと眠れはするものの、麻酔かけられたような感じで自然な眠りとは異なる気がするので、早く卒業したいんですよね。長く服用していると耐性がついて、服用量が増えたり、依存してしまう可能性もあるようですし。

ですので、今夜は睡眠導入剤無しに再び挑戦したいと思います。今日は1万3千歩歩いたし、仕事後に短時間ながらランニング&スイミングをしたので眠れるといいなぁ。

もし眠れなくてもまた挑戦するので気楽にいきます。

回復のゴールとは?

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ここ2週間ほどは調子良かったのですが、今日は今一つでした。頭痛がするのです。今まで散々苦しめられた頭が締めつけられるようなつらさではなく、単に頭の左後ろがズキズキと痛むのです。とはいえ、ぶり返しにしても軽い方ですし、早ければ明日、遅くとも数日で治っていることでしょう。

最近思うのは、どういう状態になったらうつが完全に回復したと言えるのか?ということです。今までは、”病前に戻り、薬にも頼らなくて良い状態”と思っていたのですが…病前の状態に戻ったとしても、物事の考え方や仕事の仕方がそのままだと、早晩再発してしまいそうです。

今まで回復することだけを考えていたのですが、回復した状態を維持するにはどうすべきかを考えないといけませんね。